dzien nie

Jeśli mam być szczera to nic nie zastąpi odpoczynku, jakiegoś wolnego dnia. Ja prowadziłam niekiedy po 30-40 fitnessów tygodniowo, więc wiem o czym mówisz. Teraz mnie wołami nie zaciągną, żeby poprowadzić więcej niż 2h w ciągu dnia. No chyba że by dobrze zapłacili %-) to bym się zastanowiła. Jedyne co mogę Ci zalecić to tak dobrać sobie grafik, [...]

zaczynam dopiero, jak mozesz to napisz co bys radził, moze na GG? dzisiaj sobie zrobilem ten pierwszy dzien na klate i biceps i powiem szczerze ze ostatnie dwa powtórzenia na biceps mialem 8 a zrobilem 6,5 i 5,5 na lewą reke, bo nie mialem juz jak unieść tych sztangielek... także dzis wydaje mi się że dość optymalnie, nie wiem jak nastepne... moze [...]

Niestety, jestem za granicą i wracam w dzień wesela, także alko odpada, dodatkowa medycna również, bo nie mam tutaj źródłą, a w 10h raczej wiele nie zdziała, więc po prostu przyśpieszę o kilka dni koniec cyklu, ale jak to rozplanować?

Za kilka dni wróci wszystko do normy , nie nabrałaś tluszczu ani mięsni 3kg za jeden dzien ( bez obaw :))

mozesz rozłozyc na cały dzien, jesli podbijasz tłuszczem to nie dawaj do ryzu potreningowo, ale mysle ze troche dałoby sie jeszcze węglami podbic pozdr

1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) / dorzuc rodzynki i orzechy lub migdaly 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te [...]

Zamiast pure white http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html jedynie smak naturalny i się pieni ale dwie łyżeczki kakao puchatka i po problemie. Napisz swój przykładowy jadłospis oczywiście nie ten świąteczny tylko normalny jak na co dzień starasz się odżywiać. Ja [...]

Z racji, że dni góry są większe objętościowo to warto czasem poszczególne treningi skupić na konkretnym obszarze. Np w pierwszym dniu góry mocniej przyatakować górę klatki piersiowej i barki, a w drugim dniu dół klatki. Podobnie z ramionami w jeden dzień nieco mocniej triceps w drugim biceps tak aby ta objętość nie była przesadnie duża.

[...] o tym za nalezy brac 8 gram na 100kg? Czy ty slyszales o tym ze podczas brania kreatyny ona sie czesciowo trawi w zaladku? Chyba nie slyszales, wiec z twoich 8 gramow dziennie wchlaniaz 4 a moze mniej. Chyba ze glodujesz przez caly dzien i bierzesz kreatyne w dwu godzinnych odstepach (przed i po) jedzeniu, ale to raczej nie ma sensu, bo [...]

Pora wpisać jakieś dane odnośnie mojego treningu.Nie mam profesjonalnej siłki więc mam do dyspozycji tylko ławeczke wyłącznie płaską i hantelke 15kg.A oto ćwiczenia : 1.Wyciskanie sztangi płaskie 12,10,8,6 pow (29kg.29kg,36kg,36kg) 2Wąskie wyciskanie 4 serie x 8pow 29kg 3Podciąganie sztangi do pasa 4x8pow 36kg dzień drugi: 1uginanie ramion sztangą [...]

inna kolejność nie jest możliwa bo po nogach nie dał bym rady zrobić martwego ciągu na następny dzień, a bicepsy pracują przy plecach,a tricepsy przy klatce nie wiem czy zauważyłeś. A no i jeszcze nóg nie da rady za bardzo z barkami bo długo by zeszło a chciałem się wyrabiać w niewięcej jak 1h 20-30min. Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2014-12-31 [...]

To nie ćwicz cały dzień tylko wyznacz sobie czas na trening ok 1godz a reszta to regeneracja jedzenie i inne przyjemności. Tomek

[...] (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie [...]

ale jakie to są te owe ćwiczenia złożone ? chciałbym trenować 3razy w tygodniu , tylko nie wiem kompletnie jak;) Dziękuję Tobie za pomoc. Na pajacyka i polskie serce wchodzę co dzień więc podaruję Tobie SOG'a

worek ryżu 125g /no wiesz nie każdego stać by kupować co drugi dzień kurczaka itp.

Tak to Ci nie podpowiem ale ja robię tak: pon-śr-pt Tajski wieczorem, wt-czw bieganie + rozciąganie rano, sobota albo crossfit na salce w południe albo bieganie rano a tajski wieczorem. Sobota wedle uznania bo nie zawsze jest siła na 6 dzień treningu.

[...] jusz po 1 w nocy... wiem w sumie ile bialka weglow i tluszczy potrzebuje moj organizm przyjmujac w kolejnosci jak powyzej ze na 1kg masy 2g bialka to potrzebuje 140g na dzien weglow przyjmujac 6na 1kgmasy wychodzi 420 tluszczy biorac 1g na 1 kg masy wychodzi 70 no i zapotrzebowanie na kalorie - 2870....ale to nawet nie polowa drogi bo nie [...]

[...] ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow" (tunczyka czym mozna zastapic? nie lubie zbytnio ryb aha do tego tran 3 razy dziennnie bym bral ... i podajcie jak mozecie mniej wiecej godziny poslikow...z gory thx pozdro hey jak mozecie to ocenicie to albo chcoiaz powiedziec o jakies porze co jesc [...]

[...] (chociaż raczej to się nie zalicza), mógłbym zakupić sztangielki Dieta : brak jakiejś konkretnej, chociaż staram się zdrowo odżywiać, ograniczanie słodyczy, 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem konkretnego planu, ale robiłem co 2 dzień ćwiczenia [...]

Nie bede zyl tylko na carbo, ale bede sobie podbijał, gdy nie dam rady w jeden dzień wyrobic. Carbo chce stosowac jak uzupelnienie, a nie bazowy element diety